ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС: ЗАЧЕМ НУЖЕН АВИАРЕЖИМ ДЛЯ МОЗГА
22.02.2025
Сколько часов мы ежедневно сидим в интернете, зачем бренды дают сотрудникам “дни без гаджетов” и когда нам нужен цифровой детокс.
СОДЕРЖАНИЕ
Попробуйте вспомнить, когда вы в последний раз на целый день откладывали в сторону телефон? Не проверяли соцсети и не занимались бесцельным дримскроллингом? Если вспомнить сложно, не спешите сразу переживать — в этом вы не одиноки.
Современные технологии настолько плотно вплетены в нашу жизнь, что сложно отказаться смартфона даже на час. Но что если попробовать сделать паузу и позволить себе цифровой детокс?
ЧТО ТАКОЕ ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС
Цифровой детокс — это осознанный отказ от цифровых устройств на определенный период времени. Цель этой практики — снизить уровень стресса, уменьшить информационную перегрузку, восстановить концентрацию и улучшить психоэмоциональное состояние.
Термин digital detox появился в начале 2010-х годов, когда стало очевидно, что цифровые технологии негативно влияют на психическое здоровье и продуктивность. А на новый виток популярности вышел уже в 2020-ых, когда стало модно дистанцироваться от всего цифрового.
Детокс начали воспринимать, как способ вернуть контроль над своим временем и сделать его потребление более продуманным. Mindfulness (или осознанность) подталкивает людей к пересмотру своих цифровых привычек.
Так, Adobe ввел Digital Detox Days и программу “безэлектронной пятницы” для сотрудников. В эти периоды сотрудники просто отключаются от электронной почты и мессенджеров. Методика улучшает эмоциональное состояние и укрепляет чувство команды.
ЧЕМ ГРОЗЯТ ВРЕДНЫЕ ЦИФРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ
О последствиях таких цифровых привычек можно говорить вечно:
Зависимость от гаджетов или социальных сетей.
Замечаете, что бессознательно проверяете телефон каждые несколько минут? Соцсети ловят нас в дофаминовую ловушку, когда мы хотим быстрых эмоций и легкого контента. А алгоритмы специально затягивают пользователей, вызывая привыкание. По данным Mediascope, в 2024 году мы с вами каждый день тратили в интернете почти 5 часов (!).
Перегрузка информацией (инфошум окружения).
Современный человек ежедневно сталкивается с потоком новостей, уведомлений и контента. Из-за этого нам сложнее концентрироваться на конкретных задачах, принимать решения и фильтровать информацию. По данным APA, две трети жителей страны испытывают стресс из-за постоянного потока новостей.
Сокращение живого общения.
С гаджетами мы теряем возможность глубоких бесед с близкими людьми вживую. Гораздо проще поставить реакцию или обменяться короткими сообщениями, что делает общение менее искренним.
Ухудшение сна.
Голубой свет экранов подавляет выработку мелатонина, который вырабатывается в разное время суток. Просмотр телефона перед сном делает пробуждение более тяжелым. По данным Гарвардской медицинской школы, 75% людей спят с телефоном рядом, а уведомления и сообщения ночью нарушают естественный цикл сна.
Социальное выгорание.
Постоянно потребляя контент, мы приходим к тому, что начинаем невольно сравнивать себя с жизнью других людей. Систематическое сравнение приводит к пониженной самооценке и депрессии.
- Существует даже необычный термин “номофобия”. Это страх остаться без смартфона (или иной техники) и доступа к нему.
ПРИЧИНЫ ЦИФРОВОЙ ЗАВИСИМОСТИ
Почему цифровая зависимость возникает так легко? Какие факторы вызывают у нас желание бесконтрольно “залипать” в экранах? В основе лежит целый ряд факторов.
- Простота доступа
Работа, развлечение, общение в мессенджерах, обучение, бытовые задачи – в телефоне собрано буквально все. Достаточно одного касания. - FOMO
Кажется, что отключение от сети даже на короткое время приведет к упущению чего-то важного: новостей, трендов, обсуждения. Это FOMO (Fear of Missing Out) — страх упустить что-то значимое, из-за которого мы снова и снова прокручиваем ленту, даже если в этом нет необходимости. - Социальное одобрение
Лайки, репосты, комментарии создают иллюзию признания и значимости, а еще формируют зависимость от внешнего одобрения. - Дофаминовая ловушка
Социальные сети строятся по принципу вознаграждения: каждое новое уведомление вызывает всплеск дофамина – гормона удовольствия и мотивации. Спустя небольшое время это приводит к закреплению привычки.
Цифровая зависимость — проблема не одного десятилетия. Еще в конце 1980-х годов М. Шоттон провел исследование, в котором приняли участие более 100 профессиональных программистов и обычных пользователей. Ученые выявили, что компьютерную зависимость чаще других проявляют образованные мужчины с высоким уровнем интеллектуального развития. А ниже уже данные российского исследования 2023 года, проведенного SuperJob.
То есть проблема касается не только про подростков, “которые сидят в этих ваших телефонах”. Цифровая зависимость всем возрастам покорна, и ее нужно решать. В частности, с помощью цифрового детокса.
КАК ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС ВЛИЯЕТ НА МОЗГ
Если рядом нет источника-раздражителя с десятками уведомлений, то нет и причин отвлекаться, а сэкономленные ресурсы можно направить на творческие процессы. Многозадачность снижает продуктивность на 40%, и лишь только 2% могут использовать многозадачность как важный и эффективный ресурс для достижения цели.
Если нет фонового информационного шума, человек лучше спит, меньше перегружается и чувствуется себя стабильнее. Но (неожиданно) не сразу. В исследовании PLOS ONE ученые из Даремского университета выяснили, что отказ от социальных сетей и приложений в течение недели не приведет к значительным изменениям в общем благополучии.
А что будет, если отказаться от интернета дольше? Подобный эксперимент провел Пол Миллер, журналист и редактор сайта The Verge. В 2021 году он полностью отказался от интернета на один год, желая понять, как глубоко интернет влияет на его жизнь. Как он отмечал позднее, внимание стало более фокусированным, но сама жизнь намного сложнее. И остро ощущался недостаток оперативной информации.
В мире философию отказа от гаджетов называют “цифровым минимализмом” и проповедуют концепцию Deep Work — глубокой работы без отвлекающих факторов. У нее, кстати, много сторонников. Так, Гейтс пару раз в год уезжает в лес на think week — неделю размышлений, где остается наедине с бумагами и книгами. А как не доверять привычкам человека, который находится в списке самых богатых людей в мире.
КАК ВНЕДРИТЬ ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС В СВОЮ ЖИЗНЬ
От теории – к практике! Наша пошаговая стратегия:
- Подсчитайте, сколько времени вы проводите онлайн.
В этом вам помогут встроенные инструменты на телефоне: “Экранное время” на iOS или “Цифровое благополучие” на Android. Так вы получите исходную точку для дальнейшей работы с детоксом. - Установите личные цифровые границы.
Отключите уведомления, которые вы смахиваете на экране. Попробуйте практиковать “безэкранные часы” за 1–2 часа до сна. А также устанавливайте временные лимиты на использование соцсетей. - Выделите “безэкранные зоны”.
Не приносите гаджеты за обеденный стол, а в спальне можно разместить классический будильник. Подумайте о дополнительных зонах, которые будут связаны с отдыхом от экранов. Дома это может быть гостиная, где можно просто общаться / читать или любимый сквер в парке для прогулки на свежем воздухе. - Заменяйте скроллинг офлайном.
Пробуйте постепенно заменять привычный скроллинг хобби, чтением, поиском в себе новых талантов, развивайте креативность. - Практикуйте осознанность.
В следующий раз, когда вы захотите занять время скроллингом, задайте себе простой вопрос: “Действительно ли мне это нужно, или это просто привычка?” - Заведите список дел.
Наш мозг любит завершенные задачи, ведь каждое выполненное дело вызывает выброс дофамина – гормона удовольствия и мотивации. - Устройте “цифровой отпуск”.
Если сложно сразу отказаться на целый день от смартфона, начните с нескольких часов и постепенно увеличивайте время. Можно запланировать отдых на природе. - Расскажите о своих планах.
Не забудьте предупредить остальных о вашем решении по сокращению использования технологий, чтобы избежать переживаний или негативных последствий.
- Важно соблюдать баланс: цифровой детокс не должен быть одним жестким запретом – он нужен для гармоничного взаимодействия с технологиями.
Новым трендом, конечно же, пользуются маркетологи. Набирает популярность “цифровой ретрит” — особый вид отпуска для борьбы с цифровым выгоранием.. Это организованные мероприятия полного или частичного отказа от гаджетов на определенный период. Они могут проходить как в специальных центрах, так и на природе или даже в домашних условиях. Доказанной эффективности этой услуги нет, но это хорошая возможность переосмыслить привычки, восстановить ментальное здоровье и научиться использовать технологии осознанно.
ЧЕК-ЛИСТ “НУЖЕН ЛИ ВАМ ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС?”
Проверьте себя: больше 4-х утвердительных ответов – сигнал к переосмыслению.
- Вы начинаете и заканчиваете каждый день с гаджетом в руках.
- Реальный мир кажется вам скучным, вы не знаете, чем себя занять.
- Вы ощущаете напряжение в глазах, боли в шее и спине из-за телефона.
- Вы замечаете снижение продуктивности в привычных делах.
- Число лайков и комментариев на ваши посты существенно влияют на настроение и мотивацию.
- Режим многозадачности стал обычным явлением: скроллинг соцсетей вы объединяете с просмотром видео.
- Вы понимаете, что достигли “цифрового выгорания”.
- Проблемы в коммуникации с друзьями и близкими вызваны тем, что вы постоянно отвлекаетесь на уведомления.
- Социальные сети вызывают тревожность и негативные эмоции.
Настоящая свобода – это способность контролировать технологии, а не подчиняться их диктовке. Это мощный и незаменимый инструмент 21 века, но именно мы решаем, как им пользоваться. Пусть технологии только качественно улучшают вашу жизнь!
58
(0)
Загрузка...
Сделайте репутацию
источником продаж!
Чтобы мы начали готовить для вас комплекс продвижения, заполните заявку или закажите обратный звонок. Ваш персональный менеджер подготовит специальное коммерческое предложение и сформирует маркетинговую стратегию.
